3-6月龄，应该这样安排吃和睡 | 附详细作息表

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上周分享了《0-3月龄，应该这样安排吃和睡》，今天接着聊3-6月龄的吃睡安排。

3-6月龄，宝宝们的日常生活规律逐步显现出来，比如白天更多清醒的时间，晚上主要是睡觉的时间，这便是常说的昼夜规律。随着月龄的增加，宝宝们睡整觉的能力也在慢慢形成，比如一次能睡5小时以上。

3-6月龄，与刚出生时相比，宝宝吃奶的技能越来越成熟，妈妈们可能会发现宝宝吃奶的时间没以前那么久了，而两次吃奶时间间隔也变得久一些了。母乳喂养的妈妈们，还可能会觉得涨奶没以前以前明显了，这不说明奶水边少了或者奶水不够了，而是宝宝和妈妈之间的母乳供需平衡达到了。只要宝宝的生长数据理想，就不要因为不涨奶了而担心奶水不足。

3-6月龄，宝宝们两次小睡之间的清醒时间也稍微变长一些，这意味着可以有一些亲子互动的时间了。能做些什么呢？比如，可以与宝宝多多说话，如果能做到语调上的抑扬顿挫，配合丰富的面部表情，那就更好了；播放或者哼唱各类摇篮曲给宝宝听；一起阅读各类布书或者硬板书，让宝宝学着翻书的动作。

清醒时间久了，我们还可以提前安排好时间，带着宝宝出去走走，看看外面的花花草草，也可以与亲戚朋友聚一聚，聊聊天。这些安排，不仅对宝宝有帮助，对妈妈们来讲也是很有好处，可以让妈妈们保持与他人的接触和交流，尽量不因为照顾宝宝而完全脱离了原来的生活。

3-6月龄宝宝的吃和睡，其实已经有相对明显的规律了。下面是以4月龄左右宝宝为例的日常吃睡安排。示例仅作为一个粗略的参考，不需要严格套用，示例里的时间点，也只是为了示意喂奶和睡觉之间的时间间隔。

在这个示例最后，为大家做5个关键点的提炼和提醒，比如奶睡，抱睡，睡眠关联的预防。希望可以让充满“挑战”的3-6月龄，变得清晰明朗一些。

要点信息

1. 示例里的时间点无需套用，应根据宝宝的饥饿和睡眠信号来具体安排喂奶和睡觉的时间点。建议尝试：醒来-喂奶-亲子时光-安抚入睡。

2. 三至六月龄宝宝，两次小睡之间的清醒时间大约1.5-2小时左右。

3. 宝宝们的睡眠习惯差异较大，有些宝宝可能在白天睡3次较长的觉，有些宝宝则需要4-5次较短的小觉。只要宝宝在清醒时，精神情绪良好，通常说明得到足够休息，无需刻意接觉。

4. 应警惕抱睡或奶睡的睡眠关联。因为这些睡眠关联一旦形成，可能会出现放不下，频繁醒等睡眠难点。解决的核心在于：合理的入睡方式（不是通过怀抱或喂奶来安抚入睡）、一致而固定的睡前程序。

5. 部分过往睡眠表现良好的宝宝，也可能会在4月龄左右呈现出一些小的波动，比如小短睡，夜里频繁醒等。只要宝宝整体睡眠作息安排合理，没有睡眠关联等顾虑，睡眠波动通常是短暂的，可以在数周（比如3-6周）内自行缓解。

（全文完）

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